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運動前のストレッチ。
運動後のストレッチ。
どちらも必須で非常に大切です。 |
・柔軟性を高める
・障害やケガを予防する
・ダイエット効果
・アンチエイジング効果
例えば「筋肉痛」。
ストレッチを運動前に行って体をほぐし、
そして運動後にストレッチをすることで運動による疲労を軽減し、
クールダウンさせてくれる効果があるのです。
ですから普段運動をやり慣れてない方でも、
ストレッチを怠らないことで筋肉痛を防ぐことができるんですね。
また、筋肉痛を起こしてしまっている場合にもストレッチは効果を発揮します。
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筋肉痛を解消する方法には、消極的休息と積極的休息の２種類の方法があります。
消極的休息は湿布をはったりゆっくり入浴する程度の方法ですが、
積極的休息においてはある程度運動を行って、
血行を良くして改善を早めるという方法です。
ストレッチはこの場合、後者の積極的休息に分類されるでしょう。
もちろんあまりにも筋肉痛がひどい場合には、
ストレッチや運動による「荒療治」を行ってはいけません。
また、肉離れが起きている場合にも痛みが治まるまでは安静が必要です。
しかし軽度の筋肉痛であれば、アイシングで患部を冷やした後に
軽めのストレッチを行った方が筋肉痛の改善を早めることができるようです。
ご自分の体の状態をよく観察しつつ、筋肉痛の改善をはかりましょう。 |
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